چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟ چاقی از مشکلاتی است که افراد زیادی را درگیر کرده است.تقریبا شما نمی توانید هیچ کسی را پیدا کنید که دوست داشته باشد همانطور چاق بماند بلکه همه می خواهند به تناسب اندام برسند. اگر برای شما سخت است که رژیم بگیریم می توانید از روش های برای لاغر شدن استفاده کنید که نیازی به گرفتن رژیم ندارند.

روش های لاغری بدون رژیم

۱)آهسته غذا بخورید 

یکی از مواردی که می تواند در چاق شدن شما تاثیر زیادی داشته باشد ، سریع و تند تند غذا خوردن است. با خودتان تمرین کنید که آهسته غذا بخورید.یکی از بهترین روش های که در کاهش وزن شما موثر است آهسته غذا خوردن می باشد.

۲)بیشتر بخوابید

یکی از گزینه های که سبب افزایش وزن می شود کم خوابی است. تحقیقات اینگونه نشان میدهد که کم خوابی در افراد می تواند اشتها را تحریک کند و باعث شود شما به صورت غیر عادی در طول روز گرسنه باشید.

۳)غلات کامل بخورید

غلات ها وقتی به صورت کامل باشند مثل جوی دو سر، گندم سبوس دار و برنج قهوه ی می تواند به صورت پنهانی به کم شدن وزن شما کمک کنند. این گونه غلات ها سبب می شوند که شما کالری کم تری دریافت کنید و احساس پری نمایید.

موارد دیگر….

  • بیشتر سوپ بخورید
  • سبزیجات بخورید
  • خودتان پیتزای بهتری درست نمایید
  • نوشیدنی های شیرین را کمتر مصرف نمایید
  • برای مصرف نوشیدنی ها از لیوان های بلند و باریک به جای پهن و کوتاه استفاده نمایید.
  • مصرف چایی سبز را فراموش نکنید
  • استفاده از یوگا را در برنامه های روزانه تان قررار دهید
  • در خوردن غذاهایتان وقفه بیندازید
  • از آدامس نعناعی تند استفاده کنید
  • بشقاب تان را کوچکتر کنید
  • از غذاهای استفاده کنید که گوشت ندارند
  • زمانی که به رستوران می روید احتیاط کنید
  • از سس قرمز استفاده نمایید
  • ورزش را در اولویت قرار بدهید

به نظر شما چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

تفاوت صرع و تشنج

تفاوت صرع و تشنج : اول از هر چیزی باید بدانید که همیشه تشنج کردن به این معنا نیست که فرد بیمار صرع داشته است. هر کسی می تواند به علت های متفاوتی تشنج کند. گاهی به علت وارد شدن ضربه های شدید به سر ممکن است تشنج رخ دهد..صرع و تشنج با یکدیگر تفاوت های داشته اند که در ادامه این پست به آنها پرداخته ایم:

صرع

تفاوت صرع و تشنج » صرع به وضعیتی گفته می شود که موجب می شود تشنج های پی در پی رخ دهد و عموما خیلی طولانی نخواهد بود ولی می تواند حالتی ترسناک باشد. در صورتی که شما در برابر یک فرد مصروع قرار بگیرید به صرع دچار نمی شوید.

  • صرع به عنوان یک معلولیت فکری یا بیماری روانی نیست و هیچ تاثیری بر روی یادگیری و فکر فرد نخواهد داشت.
  • در صورتی که برای صرع درمان های لازم صورت بگیرد می تواند از تعداد تشنج ها و شدت آنها کم کند.
  • تشنج می تواند سبب شود که شخص نتواند بر روی حرکات،گفتار، عضلات و …خود کنترل داشته باشد.

شاید از خود بپرسید که علت رخ دادن صرع چیست اما پزشکان هنور علتی دقیقی را برای این مشکل بیان نکرده اند ولی گاهی برخی از عوامل مثل سکته معزی،تومور مغزی،ضر به سر ، عفونت مغزی و … می تواند سبب شود صرع رخ دهد .

تشنج

تفاوت صرع و تشنج » تشنج را می توان امواج الکتریکی مغز دانست که به واسطه اعصاب به عضلات می روند و کنترل حرکات بدن را به خود می گیرند.زمانی که کارکرد طبیعی بدن ، به وسیله امواج غیرطبیعی مغز تغییر داده شود، تشنج اتفاق می افتد.

تشنج ها متفاوت می باشند و در برخی از افراد تشنجی ، در دست یک تکان جزئی اتفاق می افتد ولی بی هوش نمی شود ولی برخی از افراد بی هوش می شوند و لرزش های شدیدی در بدنشان ایجاد می شود ولی باید دقت کرد که هر لرزشی در بدن به معنای تشنج نیست.

آیا مقاله تفاوت صرع و تشنج برای شما مفید بود ؟

loading…

هم غذا بخورید هم لاغر شوید!

هم غذا بخورید هم لاغر شوید! : چربی های دور شکم باعث نافرمی و بد هیکلی در بسیاری از افراد شده است. شکم بزرگ و برجسته باعث کاهش اعتماد به نفس شده و حضور افراد در اماکن عمومی را کم می کند. اکثر افراد فکر می‌ کنند برای لاغر شدن باید غذای خود را کم کرده و ورزش های سنگین انجام دهند اما جالب است که بدانیم حتی با خوردن غذا نیز می توان لاغر شد. این غذاها در کنار کاهش وزن باعث از بین رفتن چربی های اضافه اطراف شکم نیز می شود.

سرکه انار

یکی از نوشیدنی های خوشمزه و بسیار موثر برای از بین بردن چربی های اطراف شکم سرکه انار است. مطالعات اخیر نشان داده مصرف ۳۰ میلی لیتر سرکه انار به صورت روزانه به مدت ۸ هفته در خانم هایی که دارای اضافه وزن هستند , ۳/۷ درصد چربی های دور شکم را کم می کند. ادامه این روش در نهایت منجر به لاغری می شود.

روغن نارگیل

تحقیقی روی زنان چاق برزیلی نشان داد مصرف روغن نارگیل به مدت ۱۲ هفته باعث کاهش سایز دور شکم آن ها شد. می توانید با جایگزینی روغن نارگیل با سایر روغن های از این روش استفاده کنید.

حبوبات

حبوبات منبعی غنی از فیبر می باشد. انواع حبوبات مثل عدس , نخود , لوبیا و … در مقادیر کم نیز حداقل دارای ۷ یا ۸ گرم فیبر است. از بین حبوبات لوبیای قرمز و چشم بلبلی فیبر بیشتری داشته و انتخاب مناسبی هستند. این مواد به دلیل داشتن فیبر زیاد احساس سیری ایجاد کرده و مانع از خوردن غذا های پر چرب و پر کالری می شود.

دارچین

اگر اطراف شکمتان چربی های زیادی انباشته شده , دارچین را وارد رژیم غذایی خود کنید. در کنار مصرف غذاهای قندی و پر چرب، دارچین باعث چربی سوزی شده و باعث کاهش وزن شده و از جذب قند و چربی زیاد می شود.

در ادامه با زوم تک همراه باشید….


وبگردی


loading…

روش های جلوگیری از پرخاشگری

پرخاشگری و درگیرهای لفظی یکی از مشکلات ناهنجاری است که بیشتر مواقع در خیابان ها شاهد آن هستیم. با به کار گیری چند روش می توان از این پرخاشگری ها جلوگیری کرده و خشم خود را کنترل کنیم.

۱) خودتان را محترم بدانید

گاهی در حین رانندگی یا قدم زدن در خیابان درگیری های لفظی پیش می آید, زمانی که در چنین شرایطی قرار می گیرید اولین حسی که به سراغ شما می آید، حس عصبانیت است. بهترین کار سکوت است چرا که با این کار هم از دعوا و نزاع جلوگیری کرده اید و هم به شخصیت خودتان احترام گذاشته اید.

۲) سعی کنید همیشه لبخند بزنید

تا به حال با خودتان فکر کرده اید که اگر در هنگام بحث و دعوا به جای فحاشی به طرف مقابلتان لبخند زده و از او بگذرید؟ با این کار علاوه بر این که در خیابان دعوا نمی کنید اعصاب خودتان نیز آرام بوده و دیگر مجبور نیستید با دیگران دهان به دهان شوید.

۳) به نتیجه کار فکر کنید

کنترل خشم و دور شدن از محل بحث یکی از بهترین کار هایی است که می توانید انجام دهید. عصبانیت خود را کنترل کنید و به عاقبت کارتان بیاندیشید , فکر کردن به نتیجه شما را از انجام کار های غیر ارادی و تحت تاثیر خشم منصرف کرده و مانع از رخ دادن اتفاق های ناگوار می شود.

۴) سعی کنید محل را ترک کنید

گاهی باید به فردی که به شما توهین می کند بی اهمیت باشید و برای حفظ آرامش خود از محل بحث دوری کنید. اگر به جای این کار با عصبانیت وارد بحث شوید دقیقا کاری که او از شما می خواهد را انجام داده اید و باعث ایجاد درگیری بزرگ تری می‌ شود.

در ادامه با زوم تک همراه باشید…

عوارض مصرف بی رویه مسکن ها

متاسفانه یا خوشبختانه مسکن ها نوعی از داروها هستند که بدون نسخه ی پزشک و خیلی آسان در اختیار افراد قرار می گیرد. برخی از افراد با کوچک ترین درد به مسکن پناه می برند اما از عوارض مصرف زیاد آن آگاه هستند؟

مصرف دارو و مسکن در انواع بیماری ها اثرات مثبت داشته و باعث بهبود شرایط فرد می شود. اما اگر به صورت خود سرانه مصرف شوند خطرناک بوده و عوارض جانبی زیادی به همراه دارند. دارو های مسکن که بسیار پر طرفدار هستند به اشکال مختلفی مثل قرص، شربت، آمپول و شفاف وجود دارند. پر مصرف ترین آن ها شامل دیکلوفناک، ژلوفن، نوافن و بروفن می شود که برای تسکین درد های عضلانی، سردرد و دندان استفاده می شوند. از مهم ترین عوارض این مسکن ها مشکلات و اختلالات گوارشی است این داروهای غیر استروئیدی , اگر زیاد مصرف شوند عوارض گوارشی شدید مثل معده درد سوءهاضمه، کرامپ های شکمی و حالت تهوع می شوند. همچنین ممکن است باعث باعث بالا رفتن فشار خون، یبوسب، تشدید علائم آسم، حساسیت های جلدی احتباس مایعات بدن می شود.

مسکن هادر صورت مصرف زیاد عوارض جدی تری مانند خون در مدفوع و استفراغ که نشان دهنده بیماری های گوارشی شدید است.

نکته بسیار خطرناکی که در مصرف بی از حد ژلوفن و بروفن باید به آن توجه کرد این است که می توانند باعث کاهش باروری در زنان و یا حتی ناباروری شود. پزشکان به زنانی که قصد بارداری دارند حداقل ۱ سال تا ۶ ماه از ژلوفن و یروفن۲ استفاده نکنند.

از سایر عوارض عمومی مسکن ها سفت شدن ناحیه گردن، تورم قوزک پا، تغییرات بینایی، تغییرات در خلق و خو و زنگ زدن گوش است.

از آنجایی که هر دارویی باید در کبد تجزیه و تحلیل شده و به سایر نقاط بدن برسد، مصرف بیش از حد داروها و مسکن ها به کبد آسیب زده و در دراز مدت باعث کبد چرب، سرطان کبد و انواع بیماری های کلیوی می شود.

در ادامه با زوم تک همراه باشید…

فواید میوه خشک در سلامتی افراد

میوه خشک یک میان وعده مغذی، مناسب و قابل حمل در جیب یا کیف می باشد. اگر نگران قند ها، کربوهیدرات ها یا کالری ها هستید، مواظب مصرف تکه های میوه خشک باشید.

این سوال مطرح است که آیا میوه های خشک مفید هستند؟

در پاسخ به این سوال باید گفت، بله میوه های خشک – از جمله زردآلو خشک، خربزه خشک شده، کشمش، هلو خشک شده، انجیر خشک و آلو – مواد مغذی مفیدی بوده که اندازه کوچک تری نسبت به میوه های تر دارد. این میوه ها نسبت به میوه های تر مقوی ترند چرا که آب میوه ها تبخیر شده و مواد مغذی و فیبر بیشتری دارد.

برای مقایسه، نیم فنجان نیمه خشک زردآلو دارای ۴.۷ گرم فیبر است، اما همان مقدار زردآلو تازه ۱.۶ گرم فیبر دارد. میوه خشک شده همچنین یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و فولات ویتامین B است. یک مطالعه بزرگ اپیدمیولوژیک که شامل بیش از ۱۳،۰۰۰ فرد بود، نشان داد که مصرف کنندگان مواد غذایی خشک، مواد غذایی مقوی تری با حجم کمتری دریافت کرده اند.

میوه خشکبا این حال، مهم است که در نظر داشته باشید که قند های طبیعی در میوه های خشک شده بیشتر از میوه های تازه است که باعث نگرانی افراد دیابتی شده و ورزشکارانی که از این میوه ها تغذیه می کنند باید فعالیت خود را بیشتر نمایند.

برای افراد دیابتی که میزان کربوهیدرات مصرفی آن ها در طول روز مهم است، میوه های خشک خط مرزی است که با مصرف زیاد ممکن است باعث آسیب های خطرناک و گاهی مرگ بار شود.

اما به طور کلی میوه های خشک شده منبعی غنی از فیبر و ویتامین ها و کربوهیدات است و استفاده آنها از لحاظ بهداشتی مشکلی ندارد. استفاده ی روزانه و به اندازه ی کافی از میوه های خشک برای تنظیم میزان قند خون مناسب می باشد، بخصوص مصرف توت خشک جایگزین قند…

درادامه با زوم تک همراه باشید…

آیا می دانید آلزایمر ، چگونه ایجاد می شود و چگونه متوقف می شود؟

محققان در یک مطالعه جدید، وقایع خاصی را شناسایی کرده اند که موجب بیماری آلزایمر می شوند. سلول های ایمنی و پروتئین های غیر طبیعی عامل ایجاد این بیماری هستند. به طوری که این دو پروتئین همانند مواد مخدر برای توقف یا پاسخ به علائم عمل می کنند و همین نقطه ای برای شروع تضعیف عملکرد مغز است.

این شایع ترین علت زوال عقل بوده که شرایطی ایجاد می کند، به تدریج توانایی افراد در یادآوری ، فکر کردن ، پیگیری گفتگو و زندگی مستقل کاهش می یابد. حدود ۴۷ میلیون نفر در جهان زندگی می کنند که مبتلا به زوال عقل هستند که حدود ۶۵ درصد آنها به بیماری آلزایمر دچار می باشند.

این بیماری ششمین علت مرگ و میر در ایالات متحده است. آلزایمر تنها سبب مرگ و میر بین ۱۰ علت برتر مرگ است که درمان ناپذیر می باشد. به دلیل افزایش تعداد افراد مسن در ایالات متحده ، میزان بیماری آلزایمر سریع رشد کرده است. امروزه حدود ۵.۵ میلیون نفر در ایالات متحده آمریکا به این بیماری دچارند. پیش بینی می شود تا سال ۲۰۵۰ تا ۱۶ میلیون نفر نیز به این آمار افزایش خواهند یافت.

مغز افراد مبتلا به آلزایمر دارای تعداد زیاد سلول های ایمنی فعال همراه با ذخایر غیر طبیعی با دو پروتئین به نام آمیوئید بتا و تئو است. اما چگونگی عملکرد دقیق آن ها هنوز خیلی واضح نیست. اما سرپرست تحقیقات بیان می کند: ” ما قادر به مشاهده آمیوئید بتا و تئو در ساختار های مارپیچ از DNA هستیم  ولی هنوز عملکرد دقیق آن ها را نمی دانیم”، وی افزود: ” عدم شکل گیری و ساخت این مارپیچ ها باعث ایجاد نورون هایی سالم تر و مقاوم تر به آلزایمر می شود”.

این نظریه هنوز بر روی انسان ها بررسی نشده است اما محققان شدیدا به دنبال کشف علت آلزایمر و درمان آن هستند.

نتایج آزمایش های انجام شده روی موش ها در مجله سلامتی طی هفته های آینده منتشر خواهد شد. با ما همراه باشید….

آیا در مورد ارتباط بین کلسترول بالا و خطر ابتلا به سرطان سینه چیزی شنیده اید؟

محققان پس از تحقیقی ۱۴ ساله و بررسی بیش از میلیون ها نفر ,دریافتند در زنانی که کلسترول بالا دارند احتمال ابتلا به سرطان سینه بیشتر است. دانشمندان بر این باورند استفاده از استاتین ها از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری می کند اما برای تایید آن به تحقیقات بیشتری نیاز می باشد.

محققان دانشگاه آستون در انگلستان ، اخیرا یافته های خود را در انجمن قلب شناسی اروپا در سال ۲۰۱۷ در بارسلونا اسپانیا ارائه داده و در مجله قلب اروپا به چاپ رساندند.

سرطان سینه، سرطانی است که با رشد سلول های غیرطبیعی در بافت سینه شروع می شود. اگر چه ممکن است مردان نیز به این سرطان دچار شوند اما درصد آن در زنان بیشتر است. در سراسر جهان، شایع ترین سرطان بین زنان و پنجمین علت مرگ و میر آن ها، سرطان سینه می باشد.

در سال ۲۰۱۲، حدود ۱.۷ میلیون مورد جدید – حدود یک چهارم موارد جدید سرطان در زنان – در سراسر جهان تشخیص داده شد.

کلسترول بالاکلسترول بالا و بیماری!!!

خون، کلسترول اطراف بدن و داخل لیپو پروتئین ها – قطرات چربی اشباع شده با پروتئین- را حمل می کند. با این حال ، داشتن کلسترول بیش از حد در خون یک فاکتور خطرناک برای شرایط قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی است.

محققان در مطالعه جدید بیان کردند که کلسترول بالای خون می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.

دکتر رحل پتلووری ، سرپرست این مطالعه می گوید: قبلا به رابطه بین کلسترول بالا و سرطان سینه پی برده بودیم ، اما برای دستیابی به اسناد قوی تر بیمارانی را به مدت طولانی بررسی کردیم”. در این مطالعه اطلاعاتی درباره بیش از ۱ میلیون بیمار در سال های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۳ در چندین بیمارستان در شمال غربی انگلستان جمع آوری و بررسی شد.

محققان , شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند , گروه اول زنانی بودند که کلسترول بالایی داشتند و گروه دوم زنانی سالم بودند ,  پس از ۱۴ سال مطالعه و بررسی مشخص شد افرادی که در ابتدا کلسترول بالایی داشتند نسبت به کسانی که مبتلا نبودند بیشتر دچار سرطان سینه شدند.

محققان معتقدند که درمان با استاتین ها یا شیوه زندگی سالم و کنترل کلسترول می تواند در جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه مفید باشد.

مصرف زیاد نمک باعث ایجاد نارسایی های قلبی می شود!

مطالعات جدید نشان می دهد مصرف نمک بیش از حد , خطر ابتلا به نارسایی های قلبی را دو برابر افزایش می دهد. سدیم به بدن کمک می کند تا بعضی از عملکرد های بیولوژیکی را انجام دهد ,  بنابراین مقدار کمی نمک در رژیم غذایی ما می تواند مفید باشد. اما مصرف زیاد آن برای قلب و عروق مضر است.

در واقع مطالعات جدید نشان می دهند مصرف زیاد نمک خطر ابتلا به بیماری های نارسایی قلبی را دو برابر می کند. سدیم – که از مصرف نمک در بدن آزاد می شود – کلیدی برای هماهنگی و عمل اعضای بدن مانند عملکرد عصبی , انعطاف پذیری عضلات و تعادل مایع است.

اما دانشمندان بیان می کنند ” مصرف زیاد نمک (کلرید سدیم) یکی از علل عمده فشار خون بالا و عامل خطر مهمی برای بیماری قلبی عروقی (CHD) و سکته مغزی می باشد”.

تیم تحقیقاتی منظور بررسی این مشکل ، روش ” ۲۴ ساعته دفع سدیم ” را پیش گرفتند که به طور گسترده ای به عنوان روش دقیق برای ارزیابی مصرف نمک مورد استفاده قرار می گیرد. دانشمندان به طور تصادفی ۴،۶۳۰ مردان و زنان بین ۲۵ تا ۶۴ ساله را در زمان ثبت نام , انتخاب کردند.

در ابتدا دانشمندان اطلاعات افراد را با استفاده از یک پرسش نامه جمع آوری کردند ، که شرکت کنندگان در آن عادت های بهداشتی خود را می نوشتند. همچنین شاخص توده بدن (BMI) ، قد و فشار خون شرکت کنندگان را اندازه گیری کردند .علاوه بر این ، آزمایش خون و نمونه های ادرار را در  ۲۴ ساعت انجام دادند.

شرکت کنندگان نزدیک به ۱۲ سال مورد مطالعه قرار گرفتند , در این مدت محققان به پرونده های پزشکی این افراد دسترسی داشتند. در طول دوره کلی تحقیقات ، ۱۲۱ مرد و زن نارسایی قلبی جدید پیدا کردند. دانشمندان پس از تنظیم اختلالات ، دریافتند که مصرف زیاد نمک خطر ابتلا به نارسایی قلبی را به شدت افزایش می دهد.

سرپرست گروه به طور خلاصه بیان می کند ” افرادی که روزانه بیش از ۱۳.۷ گرم نمک مصرف می کنند ، خطر ابتلا به نارسایی قلبی دو برابر بیشتر نسبت به مصرف کنندگان کمتر از ۶.۸ گرم دارند. بنابراین مصرف روزانه کمتر از ۶.۸ گرم نمک توصیه می شود. در صورت افزایش میزان نمک مصرفی , احتمال ابتلا به فشار خون و نارسای قلبی افزایش میابد”

چای سبز ، معجونی همه کاره !

چای سبز نوشیدنی خوش طعم ، با خواص فراوان است به طوری که می توان گفت معجونی برای بسیاری از بیماری ها و معجزه ای برای کاهش وزن و تناسب اندام می باشد. گلبرگ ها و جوانه های تازه گیاه چای، به صورت چای سبز مورد مصرف قرار می گیرد که دارای آنتی اکسیدان فراوان و خاصیت ضد سرطانی قابل توجهی دارد.

آنتی اکسیدان ها یکی از مهم ترین عوامل شادابی پوست و سلامت سلول های بدن بوده و از تخریب زود سلول ها جلوگیری کرده و بر طول عمر آن ها می افزاید. آنتی اکسیدان ها همچنین، از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری کرده و مانع افتادگی و چروک شدن آن می شوند.

با مصرف منظم و کنترل شده چای سبز در روز می توان به چربی سوزی و کاهش وزن به طور قابل توجهی کمک کرد. توجه داشته باشید مصرف ۳ تا ۴ لیوان چای سبز به صورت روزانه میزان متابولیسم بدن را افزایش داده و به کالری سوزی کمک می کند در نتیجه در صورت تداوم مصرف بسیاری از چربی های اضافی بدن از بین رفته و به وزن نرمال و متعادلی خواهید رسید. نکته بسیار جالب درباره چای سبز این است که بر خلاف چای سیاه در جذب آهن اختلال ایجاد نکرده و باعث کم خونی نمی شود.

از سایر اثرات چایی سبز می توان بر تاثیر قابل توجه آن بر کاهش کلسترول اشاره کرد. به خصوص که کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد و از سکته قلبی و بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند.

آخرین مورد درباره فواید چای سبز، تاثیر مثبت آن بر استخوان ها و دندان هاست، فلوراید بالای آن از پوسیدگی و تیرگی دندان ها جلوگیری کرده و از استخوان ها در برابر پوکی و شکنندگی محافظت و غضروف سازی را تقویت می کند.

توجه داشته باشید همانطور که پیش تر اشاره شد مصرف متعادل چای سبز تاثیرات زیادی بر سلامتی بدن دارد، اما اگر به صورت بی رویه استفاده شود باعث آسیب های جدی و خطرناکی می گردد.

پیشنهادی: با ارتباط بین سلامتی و پروتئین ها و انواع آن چقدر آشنا هستید؟